今朝はとっても涼しかったですね〜。久しぶりに昨晩エアコンを止めて寝ました!
自然の風がそよそよと入ってきてよく眠れた気がします!が…
鼻水出てます…
昨日と10度近く違うじゃないですか!身体も鼻の粘膜もきっと
大パニックではないかと思ってしまった朝です。
これから気温が下がって涼しくなるのは良いのですが
「心地いい〜秋の空気はどこへいったのか？」
気温も急降下すぎて身体がついていかないです。
あれだけ暑かったのに、本当に身体はクタクタですよね
半年前からはじめた「鼻うがい」のおかげでひどい風邪をひくことなく
過ごしてきましたが、さすがに気温の急降下にはついていけない
これからどんどん気温が下がって、風邪をひきやすくなります
いろんなウィルスも出てますしね…
感染予防・健康維持対策として私が実行してることをお伝しますね。
1,手洗いうがいはもちろんですが、「鼻うがい」かなり効果あります！
2,お水は一日2リットル摂取（経口補水液500ミリ含む）
お水は肝臓を唯一休ませてくれる飲み物です。肝機能を強化すると
解毒作用も高まり「身体のだるさ」「代謝」「肌のツヤ・ハリ」も
いい方向に変わってきます。
3,腸内環境を整える！これは40代50代女性にとってマストです。
更年期になると腸内環境も【悪玉菌優位】に変わっていきます。
予防のためにも、腸内環境を整えることが大事
発酵食・食物繊維・お水は腸内細菌＝善玉菌の餌になります。
いい餌を食べれば善玉菌も元気になって、腸内環境も良くなる！という
身体の仕組みです。腸と肝臓も繋がっているので一石二鳥ですね！
4,サプリメントでビタミンCを摂取する。ビタミンCは身体の中で唯一作ることがで
きないビタミンです。外から摂取する方法しかありません。
ただ…空腹時に服用すると胃に影響があるので食後すぐに飲むことをオススメしま
す。たっぷりのお水と一緒に♫
5, 質の良い睡眠をとる!身体がスッキリした〜と感じる睡眠時間って人それぞれ違う
と思うんです。ショートスリーパーで5時間も眠ればスッキリ！という人もいれば
私もように8時間眠らないとスッキリリセットしない..という人もいると思うんで
す。
更年期の時10時に寝て2時間おきに目が覚めて
「眠れるけど途中で起きちゃう…何度も..」 いつも睡眠不足状態,身体はだるい
心も乱れがちになった経験から学んだこと
睡眠の大切さと質を学びました♡眠れない辛さ・途中で起きちゃう切なさ
毎日がこの連続だった53歳からの私は、腸内環境を整え・自律神経の乱れを
少しでも解消したくて夜はテレビを見ないようにしたり、色々と試した結果
身体と心を解放する「お風呂時間」を充実させて穏やかな状態でベッドに入るを
心がけました。やっぱり、「ふう〜と深呼吸して身体も心も解放する時間って大事
ですね。
こんな感じで50代更年期を過ごし、今ではあの頃よりよく眠れるし風邪で熱を出
風邪をひいて寝込むことも、熱を出すこともなくなりました。
感染予防と健康維持は、日々自分ができることから始めてそれを習慣にできたら
良いですよね♡
これからどんどん気温が下がり空気も冷たくなってきます。
自分の身体は自分でしか守れないから〜
ぜひ参考にされてくださいね♡